Ο στόχος των 10.000 βημάτων ημερησίως, που ξεκίνησε ως διαφημιστικό σλόγκαν τη δεκαετία του 1960 και κατέληξε να θεωρείται θέσφατο για την υγεία, είναι επιστημονικά αβάσιμος, γράφουν οι Financial Times. Αυτό δείχνει μια νέα έρευνα, σύμφωνα με την οποία αρκετά λιγότερα βήματα μπορούν να προσφέρουν ουσιαστικά οφέλη. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο συγκεκριμένος στόχος δεν είναι απαραίτητα το ιδανικό πρότυπο, αφού η συνολική θνησιμότητα μειώνεται σχεδόν κατά το ήμισυ για όσους κάνουν 7.000 βήματα σε σύγκριση με εκείνους που κάνουν μόνο 2.000.

Ο αριθμός 10.000 επινοήθηκε από την ιαπωνική εταιρεία Yamasa, προκειμένου να προωθήσει βηματόμετρα ενόψει των Ολυμπιακών Αγώνων του Τόκιο, το 1964, και έκτοτε έγινε ένας διαδεδομένος στόχος φυσικής δραστηριότητας, καθώς άρχισαν να διαδίδονται και οι μετρητές βημάτων στα κινητά. «Η εταιρεία πέτυχε εξαιρετικό μάρκετινγκ», λέει στους FT η Μέλοντι Ντινγκ, επιδημιολόγος στην Ιατρική Σχολή του πανεπιστημίου του Σίδνεϊ και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο The Lancet Public Health, την Τετάρτη. «Ο αριθμός 10.000 είναι στρογγυλός και κατάλληλος για στόχους, παρότι δεν στηρίζεται σε στοιχεία».

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα για περισσότερους από 160.000 ενήλικες, εξετάζοντας πώς ποικίλλουν οι κίνδυνοι σοβαρών προβλημάτων υγείας ανάλογα με τα ημερήσια βήματα. Η μελέτη, που συνδυάζει ευρήματα από 88 άλλες σχετικές, θεωρείται ορόσημο για την κατανόηση της σχέσης μεταξύ στόχων κίνησης, συμπεριλαμβανομένου του περιβόητου στόχου των 10.000 βημάτων, και πολλών παθήσεων.

Κατέληξαν σε τρία βασικά συμπεράσματα:

• Ακόμη και ένας μέτριος αριθμός βημάτων έχει οφέλη για την υγεία.

• 7.000 βήματα φαίνεται ότι μειώνουν σημαντικά μια σειρά από κινδύνους για την υγεία, σε σύγκριση με το σημείο αναφοράς των 2.000 βημάτων.

•  Παρότι ο κίνδυνος συνέχισε να μειώνεται και πάνω από τα 7.000 βήματα ημερησίως, σε ορισμένα αποτελέσματα η μείωση σταθεροποιήθηκε (έφτασε σε πλατό, όπως λένε οι επιστήμονες).

Πιο συγκεκριμένα, σε σύγκριση με 2.000 βήματα ημερησίως, τα 7.000 βήματα την ημέρα συνδέονται με σημαντικά χαμηλότερους κινδύνους για διάφορα προβλήματα υγείας:

• 47% χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας από κάθε αιτία

• 25% χαμηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου

• 47% χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο

• 6% χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου

• 37% χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από καρκίνο

• 14% χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2

• 38% χαμηλότερος κίνδυνος άνοιας

• 22% χαμηλότερος κίνδυνος κατάθλιψης

• 28% χαμηλότερος κίνδυνος πτώσεων

Κατά συνέπεια, τα 7.000 βήματα την ημέρα μπορεί να αποτελούν έναν πιο ρεαλιστικό και επιτεύξιμο στόχο για πολλούς, ενώ τα 10.000 βήματα εξακολουθούν να είναι ένας βιώσιμος στόχος για τα πιο δραστήρια άτομα.

Το σημαντικότερο είναι ότι ακόμη και ένας μέτριος αριθμός βημάτων συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο. Για παράδειγμα, 4.000 βήματα ημερησίως σε σύγκριση με 2.000 σχετίστηκαν με 36% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία.

«Δεν λέω σε όσους κάνουν 10.000 βήματα να γυρίσουν στα 7.000. Ωστόσο, πάνω από τα 7.000, τα επιπλέον οφέλη ανά 1.000 βήματα μειώνονται, οπότε η “απόδοση επένδυσης” περιορίζεται», εξήγησε η Ντινγκ.

Η μελέτη αποτελεί «σημαντική συμβολή στην απομυθοποίηση της ιδέας ότι τα 10.000 βήματα είναι ο απαραίτητος στόχος για υγεία», λέει στους Financial Times ο Ντάνιελ Μπέιλι, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Μπρουνέλ. «Για σημαντική μείωση κινδύνων, τα 5.000 έως 7.000 βήματα είναι ένας πιο ρεαλιστικός στόχος για τους περισσότερους», πρόσθεσε.

Η έρευνα πάντως καταλήγει ότι κανένας συγκεκριμένος αριθμός «δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με δέος».

Το μήνυμα είναι ότι «κάθε βήμα μετράει».

Ακολουθήστε το Protagon στο Google News